Minden hozzávalót egy kuktába teszünk. 4 percig vegetable programon pároljuk. Fry programon még kicsit pirítjuk.

Természetesen ha nincs kuktánk, serpenyőben is elkészíthetjük.

Törekedjünk arra, hogy minél színesebb legyen a tányérunk, így az elfogyasztott étel a növényi színanyagoknak köszönhetően kedvezőbben hat a vércukor- és inzulinszintünkre is. Nők hormonrendszerének támogatását segítik a keresztesvirágúak rendszeres fogyasztása. Fodros kel sok A, C, K vitamint és folátot is tartalmaz, ami különösen fontos gyermektervezés időszakában is.